Часто при роботі з комп’ютером, а точніше з комп’ютерною мишкою чи клавіатурою, можна помітити набряк кисті руки. З часом це супроводжується болем і хрустінням при спробах розімнути зап’ястя.
Якщо цьому не протидіяти, то згодом може розвинутися синдром зап’ястного каналу, або тунельний синдром – захворювання, що характерне болем, відчуттям оніміння і поколювання в пальцях руки і самої кисті. Недуга виникає в результаті перетискання серединного нерва в зап’ястному каналі.
Пропонуємо 5 простих вправ, щоб покращувати кровообіг в кистях рук та зміцнювати м’язи навколо суглобів. Виконуєте кожну вправу по 10 разів (по 5-10 с. кожного разу) тричі на день.
1. Покладіть зап’ястя на згорнутий рушник (шалик, рукавиці, шапочку) так, щоб рука звисала вниз. Натягніть руку вгору доки не відчуєте легке потягування. Поверніться у початкове положення. Розверніть руку долонею вгору та повторіть вправу.
2. Станьте або сядьте, торкнувшись зігнутим під прямим кутом ліктем правої руки правого боку ( або ж відповідно лівого боку лівою рукою). Розверніть долоню вгору, потім вниз, потім знову вгору і так чергуйте.
3. Покладіть руку на щось м’яке, (як у першій вправі), однак поверніть долоню всередину. Виконуйте вправу, натягуючи долоню то вгору, то вниз.
4. Розкрийте долоню. Сховайте великий палець руки за долонею. Поверніться у початкове положення та періодично повторюйте вправу.
5. Витягніть руку прямо, долонею від себе. Зігніть пальці та притисніть їх до долоні. Стисніть руку в повний кулак.
Будьте здоровими і дбайте про себе!
Source: http://bit.ly/1JRLbTc
